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【转载】适合睡前吃的十种营养食物  

2012-08-17 01:33:43|  分类: 生活常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西
不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡
眠质量。

适合睡前吃的十种营养食物-本草纲目 - 梦随心飞 - 让梦随心飞翔


  1,香蕉
  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙

酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的

适合睡前吃的十种营养食物-本草纲目 - 梦随心飞 - 让梦随心飞翔
  2,菊花
  菊花茶之所以成为睡前配制饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,

是凝神静气的最佳天然药方。


  3,温奶
  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,

它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地

告诉你“放松些,一切都很好”。

  4,蜂蜜
  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌

orexin

(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

所以

滴几滴蜂蜜到温奶或者香草中也是有助于睡前放松的。

适合睡前吃的十种营养食物-本草纲目 - 梦随心飞 - 让梦随心飞翔


  5,土豆
  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色

氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加

的棒哦!
  6,燕麦片
  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗

谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,

足以填补你的牙洞了。

适合睡前吃的十种营养食物-本草纲目 - 梦随心飞 - 让梦随心飞翔

  7,杏仁
  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——。所以吃少量的利于心脏健康

的坚果也是催眠的又一妙招喔!
  8,亚麻籽
  亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的

生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的

亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

适合睡前吃的十种营养食物-本草纲目 - 梦随心飞 - 让梦随心飞翔

  9,全麦面包
  一片土司,搭配和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能

够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:

“是时间睡觉了喔”。
  10,火鸡
  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为

是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处

于空腹状态而非饱腹,有相当的碳化合物而非大量蛋白质时,色氨酸

就会开始

工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会

厨房就开始你的睡眠之旅。假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡,

也许你得检查一下你的睡眠习惯,到底是什么原因让你在深夜仍然保持

那么兴奋的状态。


 

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