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【转载】日常保健可防颈椎病  

2012-08-13 11:04:39|  分类: 生活常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自一个护士《日常保健可防颈椎病》

日常保健可防颈椎病

 

日常保健可防颈椎病 - 一个护士 - 骨科关爱健康

 

    如何在冬季避免颈椎病困扰?

由于冬季天气寒冷,因此无论是市内还是室外都要注意颈部保暖。建议白天为颈部戴上围巾,晚上还可以用热水袋在颈部外敷,避免穿过于低领的衣服,尽量穿高领衣服,以避免颈部受寒。同时还要避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢,这样做对高血压、心血管病、失眠等都有好处。

  日常保健可对防治颈椎病起到至关重要的作用。颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习。但当各种颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时,可开始医疗体操以促进症状进一步消除及巩固疗效。而症状急性发作期,则要进行局部休息,不适合增加运动刺激。

  颈椎病患者在日常生活中应该避免做颈部过伸过屈活动,如脊髓型颈椎病患者,在洗脸、刷牙、写字时,要避免颈部过伸过屈活动。颈椎病患者在患病期间,要停止做某些过度活动颈椎的运动,如擦高处的玻璃。此外,通过运动也可以有效缓解颈椎病,如打太极拳、做广播操等。

  如果市民有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动,尤其是颈椎后仰运动应禁忌。而患椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢,幅度要适当控制。而颈椎病防治的关键还在于枕头。在选择枕头时,建议市民应选择枕头中央略凹进,高度为12-16cm的枕头。睡觉时,颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况,可采取热敷法对颈椎进行保养。

  -链接

  一套简单易行的医疗体操

  如何预防颈椎病?养生保健网站热传着一套简单易行的医疗体操。据说它有助于改善颈部血液循环,促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩。读者不妨试试。

  1.左右旋转:取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,头晕、心慌应停止旋转。

  2.前屈后伸:做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘。吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次。

  3.侧展:吸气时头向左转,呼气时头还原。接着吸气时头向右转,呼气时头还原,反复做10次。

  4.按摩颈部:两手轮流按摩颈部20~30次,然后按压风池穴,再用双手大拇指第一节指面用力向上向下按摩30~60次。

  针对长期在办公室工作的人群,还有一套防治腰背痛的保健操。

  1.双手托天。分腿直立,稍宽于肩,手指交叉于上腹前,掌心向上。两臂上提至脸部翻掌上托,抬头挺胸,掌心向上。两臂带动上体,向左侧屈一次。再侧屈一次。

  2.转体推掌。分腿直立,稍宽于肩,双手握拳于腰部。右手立掌向前推出,掌心向前,同时上体向左转90度,目视左后方,左手伸向左方,拳头顶于腰部,两臂成直线,然后还原。

  3.叉腰旋转。分腿直立,两脚稍宽于肩,两手叉腰,左右旋转。

  4.展臂弯腰。分腿直立,两脚稍宽于肩,两手交叉于腹前掌心向内。两臂前上举,抬头挺胸、收腹、眼视手背。两臂经体侧下落至侧平举,掌心向上。两手翻掌同时上体挺腰前屈。两臂体前交叉。两臂紧贴两耳,上体挺腰伸直成1的姿势。

  5.弓步插掌。直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。上体左转成左弓步,同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧,大拇指与头顶相平。还原成预备姿势。

 

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